Efectos del móvil en el sueño: lo que debes saber
Dormir con el móvil al lado se ha convertido en una costumbre cotidiana, pero sus consecuencias pueden ser más importantes de lo que creemos.
Uno de los principales efectos del móvil en el sueño es la exposición a la luz azul de su pantalla. Esta luz interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro ritmo circadiano. Al recibir esta señal luminosa, el cerebro interpreta que todavía es de día, lo que retrasa la sensación de sueño. Como resultado, cuesta más dormir y el descanso se vuelve menos profundo¹.
Aunque no toques el móvil durante la noche, tenerlo cerca puede alterar tu descanso. Las notificaciones, vibraciones o incluso un simple destello de la pantalla pueden provocar microdespertares².
¿Qué son los microdespertares?
Son interrupciones breves que ni siquiera recuerdas, pero que fragmentan el sueño. Esto impide alcanzar fases profundas de descanso y puede hacer que te levantes con la sensación de no haber dormido bien, aunque hayas pasado horas en la cama³.
Radiación y descanso, ¿Debo preocuparme?
Otro de los temas que suele preocupar es la relación entre radiación y descanso. Los teléfonos móviles emiten radiación no ionizante, similar a la de un microondas, aunque en niveles mucho más bajos. A día de hoy, no existen pruebas concluyentes que demuestren que esta exposición ocasional sea perjudicial, pero muchos expertos recomiendan mantener cierta distancia como medida preventiva.
Distancia y desconexión para un mejor sueño
Para reducir los riesgos potenciales y proteger la calidad del sueño, se recomienda:
- Mantener el teléfono alejado de la cabeza y el cuerpo como regla general.
- Activar el modo «No molestar» o ponerlo en modo avión
- Usar un despertador tradicional en lugar del teléfono.
Pequeños gestos como estos pueden marcar la diferencia en la calidad de tu descanso⁵.
Alternativas a dormir con el móvil
Si te cuesta desconectar del móvil por las noches, prueba estas opciones saludables:
- Leer un libro físico antes de acostarte.
- Escuchar música relajante desde otro dispositivo (por ejemplo, una radio o altavoz inteligente alejado del dormitorio).
- Establecer una rutina digital que limite el uso de pantallas.
- Crear un dormitorio libre de tecnología.
Estos hábitos ayudan a crear una mejor higiene del sueño y favorecen un descanso más profundo y reparador⁶.
¿Qué es una rutina digital antes de dormir?
Establecer una rutina digital implica marcar una hora fija para apagar tus dispositivos electrónicos antes de dormir. Puedes optar por desconectar el móvil al menos 30 minutos o una hora antes de acostarte, para evitar distracciones. También es útil sustituir el «scroll» en el teléfono por actividades más relajantes como leer un libro o meditar. Es una forma sencilla de indicarle a tu mente y cuerpo que ha llegado el momento de descansar y preparar el terreno para un sueño de calidad⁷.
Alejar el móvil antes de dormir puede mejorar tu descanso más de lo que imaginas. Si además quieres un apoyo natural que te ayude a conciliar el sueño más rápido, puedes probar DormiNatur® Melatonina Gummies FORTE⁸. Este complemento alimenticio contiene melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y amapola de California que mejora la calidad del sueño natural. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina antes de irse a dormir. Su fórmula, con estos ingredientes, ayuda a reducir el tiempo que tardas en dormir y favorece un sueño más profundo.
¿Quieres más ideas para mejorar tu descanso? Descubre qué hacer cuando no puedes dormir en este artículo del blog.
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Oficinas Montiel. (s.f.). Cómo la luz led de los monitores afecta a la melatonina. Recuperado de https://www.oficinasmontiel.com/blog/como-luz-led-monitores-afecta-melatonina/#:~:text=El%20problema%20radica%20en%20que,bloquea%20la%20se%C3%B1al%20de%20sue%C3%B1o.
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Suni E. Healthy sleep habits. Sleep Foundation. 2022 https://www.sleepfoundation.org/sleep-habits
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Somno. (s.f.). Microdespertares: ¿Qué son y cómo afectan tu descanso nocturno? Recuperado de https://somno.cl/microdespertares-que-son-y-como-afectan-tu-descanso-nocturno/?
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Health.com. (s.f.). 3 reasons not to sleep with your phone in your bed. Recuperado de https://www.health.com/mind-body/3-reasons-not-to-sleep-with-your-phone-in-your-bed?
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Scarato, T. (2023, marzo). Student guide: Cell phones, wireless, and your health [Folleto]. Environmental Health Trust. https://legislature.maine.gov/testimony/resources/EUT20230307Scarato133226880471036170.pdf
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Sleep Foundation. (s.f.). Technology in the bedroom. Recuperado de https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/technology-in-the-bedroom?
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KHAMA. (2023, 14 de julio). Tecnología y sueño: consejos para desconectar antes de dormir. Recuperado de https://khama.es/blog/tecnologia-y-sueno-consejos-para-desconectar-antes-de-dormir/
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Dormi. (s.f.). Dorminatur Melatonina Gummies Forte. Recuperado de https://dormi.es/productos/dorminatur-melatonina-gummies-forte/